[...] boks od 18:00 do 19:30. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Waga: 73kg Wzrost: 185cm Biceps: 32cm Klata: 96cm Talia: 76cm Max udźwig: ok. 40kg (wiem mało -.-) Przyrządy do dyspozycji: ławeczka regulowana + sztanga Ciężarki x2 Przyrząd do wykonywania pompek Ciężary: 2x15kg 2x10kg 4x2kg 4x2kg Moim celem jest wyrobienie górnej partii ciała tak więc prosiłbym [...]
[...] na słowni: trening ATC 6 tydzień Uprawiane inne sporty: pół roku temu po 3 latach ćwiczeń przestałem trenować karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki od 2 do 14 kg, ławeczka pozioma, drążek Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak, no może krótkowidz 3D Zażywane suplementy: brak
Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki [...]
Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
wiek:19 waga:80 wzrost:188 cel:troche masy+ ogolna poprawa sprawnosci wszystkich miesni( mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), [...]
[...] ten temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna + białko
[...] Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga -Przysiady z wykrokiem Brzuch; -Brzuszki Plan B Klatka; -Wyciskanie Skos (ławeczka w góre) Plecy Wiosłowanie Sztanga Barki; -Wznosy sztangi do brody Biceps; -Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia [...]
[...] ale ostrzej to od początku wakacjii Uprawiane inne sporty: sporty walki, okazyjnie dróżynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sprężyny(tak to się nazywa?), ławeczka, 2 hantelki, gryf prosty Dieta: niestety brak Przeciwskaznania medyczne: nie mogę obciążać kręgosłupa Zażywane suplementy: brak
[...] ból ramion, pomimo solidnej rozgrzewki)później doszły hantle(tu rozpiętki i uginanie ramion, trochę ćwiczeń na mięśnie pleców i trójgłowe ramion-tricepsy)później doszła ławeczka AB KING pro która służy mi jako ławecza skośna do wyciskania sztangielek głową do góry, myślałem, że to może być efekt tego że prawą część klaty mam silniejszą, [...]
[...] silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. W niedługim czasie planuje zakup [...]
[...] śnie:). każdego dnia trenuje inną partie mięśni.Waże 68kg przy wzroście 181cm lat 21 i tak: W poniedziałek Mięśnie piersiowe,biceps oraz triceps 4 serie po 12-16 powtórzeń(ławeczka,pompki szwedzkie,hantelki) Wtorek: Dolna partia mięśni 2 ćwiczenia z podnoszeniem sztangi oraz wykroki z hantelkami oraz minuta szybkiego sprintu rowerem przez [...]
[...] powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztangielki Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Olimp Gainerator
Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, drążek do podciągania się i 2 krzesła (poręcz :D ). Dieta: Lekko redukcyjna. Dużo białka i wody, mało węglowodanów i tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga -Przysiady z wykrokiem Brzuch; -Brzuszki Plan B Klatka; -Wyciskanie Skos (ławeczka w góre) Plecy Wiosłowanie Sztanga Barki; -Wznosy sztangi do brody Biceps; -Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne sporty : Jakiś ruch jest, jest też praca fizyczna, ale żeby uprawiać regularnie jakiś sport.. Odpowiedź : Nie Dostęp do sprzętu : Wyciąg górny, dolny. Drążek, poręcze, ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, hantle, gryf prosty, łamany. Kamizelka obciążeniowa. Dieta : Bez tego ani rusz. W końcu to do mnie dotarło, jest. Przeciwwskazania [...]
[...] miesiąc Uprawiane inne sporty: sporty walki i siatkówka, no i czasem pobiegam za piłką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławeczka, sztanga łamana i prosta, hantelki Dieta: Szczegółowej diety brak, ale staram się dobierać wysokowartościowe produkty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] kilka miesięcy i teraz około 4 miesiące ćwiczę Uprawiane inne sporty: czasami pogram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana (2x), ławeczka, wyciąg górny, sztangielki (2x), to chyba wszystko Dieta: narazie brak =( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie